(取自網路圖片)
小時候記憶最深刻的
就是睡不著覺的時候
媽媽都會泡一杯熱牛奶
讓你喝一喝趕快去睡覺
媽媽都是有神奇魔法的
喝完之後神經放鬆了
真的好眠了~~
這是為什麼呢?
不是因為媽媽有魔法~~
是因為牛奶中有含有左旋色胺酸(L-typtophan)
在人體內轉變為菸鹼素(維生素B3)和血清素
這種腦部所需要的胺基酸能讓人感覺舒適
並有催眠的作用...........
~~ 睡不著覺?別急著吃安眠藥! ~~
上班族睡不好 3種必需維他命助眠
華人健康網作者： 華人健康網 記者駱慧雯／台北報導
良好的睡眠品質有助於消除疲勞，放鬆心情，補充隔天白天工作所需的元氣和活力，不過隨著經濟景氣持續委靡，上班族每天有忙不完的工作，龐大的壓力下竟造成夜夜失眠，嚴重者需就醫治療或服用安眠藥助眠。
不過，除藥物之外，平時也可攝取富含色胺酸（Tryptophan）和維生素B群等天然食物，以幫助睡眠。
色胺酸是一種必須胺基酸，也是大腦製造血清素（serotonin）的原料，具有讓人放鬆、心情愉悅、減緩神經活動，刺激想睡的生理反應，因此被視為天然安眠藥。
色胺酸無法經由人體自行而合，必須從食物中獲得，常見食物包括牛奶、優酪乳、大豆、堅果、核桃、蛋、肉類、海藻、香蕉、全麥製品、豆腐、馬鈴薯等。
維他命B群
1.維生素B12：
東京國家神經學及精神疾病中心曾研究發現，慢性失眠患者服用維生素B12數天後，多數人的睡眠情況皆獲得改善，可是一旦停止服用，又再度面臨失眠的窘態。原因在於維生素B12有助於維持神經系統健康、消除煩躁和不安。此類食物包括動物肝臟、牛奶、蛋類、肉類等。
2.維生素B3：
維生素B3又稱為菸鹼酸，人體一旦缺乏就會出現焦慮、易怒或睡不好的情況。在醫學上，菸鹼酸常被用來改善因憂鬱症所引起的失眠，延長快速動眼期的時間，減少失眠患者在夜間醒來的次數。常見富含維生素B3的食物，包括啤酒酵母、花生和肝臟類。
3.維他命B6
同樣可以催生睡意的維生素B6，能維持神經穩定性，消除焦慮，若和維生素B1、B2一起作用，可在腦中幫助合成血清素，讓色胺酸轉換為菸鹼酸和褪黑激素，進而改善睡眠的問題。常見的維生素B6食物，包括酵母、小麥、玉米、肝臟、牛奶、魚類、肉類、綠色蔬菜等。
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小編自己也試過~~
在睡前喝一杯120CC的等滲透離子鈣能幫助睡眠(加上他是複方)，若是更嚴重的失眠再加上60CC~120CC的等滲透左旋色胺酸~~真的只有好眠~~很多人也都不知道肝臟其實最重要的原料就是B群，所以，不必靠安眠藥造成身體的負擔及副作用，因為我也是長期失眠的人，哈哈哈....以上分享純屬個人使用分享，若有問題請請教專業人士~~
何謂等滲壓：參考影片 http://blog.xuite.net/sueann53099/wretch/116980525
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左旋色胺酸粉末食品
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大學生了沒~介紹愛尚他強鈣等滲透吸收優勢~
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